6 8 powtórzen

Czynniki tam wymienione maja pewien wpływ na ryzyko kontuzji-ale zmartwię Cię-decydujacy czynnik to jednak ciężary i brak przygotowania organizmu. Zupełnie inaczej są rozbudowane mięśnie,ściegna,wiązadła i stawy i trenujących regularnie kila lat a inaczej niż u ćwiczących kilka miesicy(co jest logiczne-wpływ treningu i w pełni zrozumiałe) [...]

Najlepiej na treningu robić stałą liczbę powtórzeń do wszystkich ćwiczeń, czy na każdą inaczej?

25.01 - DT 4 Nieplanowane. Chciałam się poruszać, żeby się rozbudzić trochę, i poskakałam, porobiłam przysiady z cc, machnęłam pompki i stwierdziłam, że w sumie skoro mam je już z głowy, to zrobię cały trening... %-) ale jestem strasznie śpiąca, także lekko bezsilna dziś. Męczyłam się ponad normę. Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 5 kg na [...]

Witam, mam takie dość ogólne pytanie. Jeśli chodzi o siłownie pod SW robię obwód (małymi ciężarami) i nie wiem czy lepiej robić (tak jak teraz) każdą partie na 100% możliwości powtórzeń i 30 sec przerwy i następna partia czy 50% możliwości i bez żadnej przerwy miedzy partiami?

Odświeżam po raz trzeci, i wklejam aktualną ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19l WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy rok, bez przerw i „na poważnie” ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mam [...]

Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu mam nadzieje ze sponsor oraz osoby ktore wybraly mnie do testu beda zadowolone z prowadzenia testu i wynikow ! Dane podstawowe: - wiek: 29 lat - wzrost: 171cm - staż treningowy: ciezko [...]

Witam, W poszukiwaniu wskazówek i rad dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 [...]

Witam ponownie ! 24.01.2015 - ŚREM Kolejna wizyta w Śremie za mną. Spotkanie było bardzo owocne, bogate w nowe doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na [...]

22.01.2015r TRENING A – 4 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12/4s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, 2x35kg x10, [...]

Witam. Mam 24 lata i trenuje na siłowni od października 2014r. Do końca grudnia robiłem splita z powtórzeniami 12-10-8-6, w połowie listopada brałem kreatyne z universala (monohydrat) aż do świąt. Ważyłem 78kg (176cm wzrostu). Po nowym roku postanowiłem zredukować tkankę tłuszczową. Diete mam opartą na powiedzmy własnej wiedzy, głównie produkty [...]

[...] 6 s -Podciąganie podchwytem z 5 serii bo z 3-4 dam sie razy podciagnac -Tric hantle - 7 s lacznie Proszę o rozwinięcie każdej możliwej kwesti, chodzi mi o plan, serie, powtórzenia, i ewentualnie ile razy w tygodniu. Fajnie by było jakbyście mi doradzili czy mógłbym już zacząć cykl kreatyny - siła mi by się przydała. Pozdrawiam, starałem [...]

Nigdy nie robilem maksa. Balem sie o kolana i robilem tylko ciezar z ktorym bylem w stanie zrobic 4 razy 4-6 powtorzen. W chili obecnej jest to 100kg. Zadnego z powyzej wymienionych cwiczen nie robilem. Obecnie wiekszosc waznych meczy mamy rozegranych. Teraz przez najblizsze 8 tyg mamy tylko 2 mecze z zespolami z dolu tabeli i potem dwa mecze [...]

Witam jestem świeży jezeli chodzi o ten temat. Napisze mniej więcej o co mi chodzi. Przy wzroście 187 cm wazie ok 75 kilo, niby wychodzi mi ze mam odpowiednia wagę, ale ja to widzę ze jestem dość szczupły. Chcialbym przybrac na masie, nie chodzi mi o to ze chce sie dorobic sadelka, ale mase mięśniowe. Znalazlem plan ćwiczeń na silownie, gdzie [...]

Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]

[...] ciężko 10x 15,5 kg, 7x18kg, 6x18kg ciężko 12x 13 kg, 10x 15,5 kg, 10x 15,5 kg ostatnia seria z przerwami 10x 15,5 kg, 12x 13 kg, 12x 13 kg bida straszna i regres, ostatnie powtórzenia z przerwami 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15x25,5 kg, 12x25,5 kg, 8x28kg, 8x25,5 kg 10x27,5kg, 7x30kg, 6x30kg ciężko dziś 12x25kg, 10x27,5kg, 7x27,5kg w miarę [...]

Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]

Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na [...]

Jak w temacie krótkie pytanie: Jak najlepiej rozstawić, połączyć poszczególne partię; -przy 6 treningach w tygodniu -(bez brzucha) -trening intensywny tj. 30-50 sek przerwy między seriami, duża różnorodność ćwiczeń oraz duża ilość powtórzeń -każda grupa mięśniowa ćwiczona nawet 2x w tygodniu -uwzględniając aeroby po treningu siłowym oraz dietę [...]

Witam Serdecznie:) Długo się zastanawiałam czy zwrócić się o poradę ale w sumie co mi szkodzi! Warto się upewnić czy obrany kierunek jest właściwy zanim złapię się za sztangę w tym dzikim, męskim ostępie zwanym Free Weights Area;P To zaczynamy: Wiek : 24 Waga : 56.5 Wzrost :157 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w [...]

[...] skrzypu trening: tak trochę dekadencko wyszło. lekko ścięło, ale zakres powtórzeń dla najważniejszych ćwiczeń słaby. ja to jednak lubię ćwiczenia na plecy w przynajmniej 8 powtórzeniach- przynajmniej przy wiosłowaniu. Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x6 2x3 5sztx6/5sztx6/6sztx3/6sztx3 2. przyciaganie drazka wyciagu [...]